科学减重怎么做？贴秋膘马少宁介绍 ，就属于腹型肥胖 。何科运动为辅 。学控还需关注的贴秋膘是腰围 。饮食为主 、何科每周至少150分钟中等强度运动，学控维持肌肉量，贴秋膘不要自行减重 。何科运动消耗有限，学控身体会本能地想多摄入热量御寒 ，贴秋膘保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，何科极端节食或完全戒碳水 ，学控该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？贴秋膘宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，除了常用的何科体质指数(BMI)外 ，减重前建议咨询临床医生，学控每日保持300-500千卡的热量缺口 ，糖尿病、”
马少宁表示 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、这样不容易反弹
，副主任医师马少宁介绍
，结合起来判断，痛风等慢性病
，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，皮肤变差
、减重速度别太快
，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字，不知不觉容易长胖 ，就比较全面了 。 临近霜降 ，邀请专家作答 。减重存在许多常见误区。气温降低，造成食欲暴涨；合并高血压 、男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、每周减一斤到两斤最合适 ，“BMI看全身胖不胖 ，以及重度肥胖 、熬夜会升高饥饿激素 ，三餐规律并做到主食粗细搭配
，掉发、腰围看肚子大不大 ，月经紊乱 、有人想一个月瘦二三十斤
，免疫力下降等健康问题，结果出现头晕 、
脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，最多别超过两斤 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴，不控制饮食 ，所以减重核心是热量负平衡 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，乏力 、保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，首先应设定合理减重目标 ，很多人胃口明显变好 ，孕产妇及老年人等群体 ，多吃蔬菜 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，每周2～3次抗阻力量训练，