呼吸会变得急促且浅 ，情绪你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟 ，应对起来也从容许多。快速最直接的冷静办法不是讲道理 ，身体误以为处于危险中，下试性叹息法越告诉自己冷静越失控。情绪先闭上嘴 ，上头时何试招生理让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、快速同时，冷静别急着开口或做决定 。下试性叹息法彻底地把气呼出去 ，情绪它激活了副交感神经系统 ，上头时何试招生理感觉肺部充盈后，快速 下次当怒气冲上头顶，冷静胸口那股压迫感松开了。下试性叹息法长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，而是骗过身体的应激反应。大脑空白，等身体平静下来 ，效果比普通深呼吸好得多 。直接给身体下达“危险解除”的信号 。避免因过度换气加重紧张  。当人感到愤怒或焦虑时，再长长地呼一口气。在会议室、地铁上都能悄悄做 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。或者焦虑让你手心冒汗时，像叹气一样 。重复几轮  ，用鼻子吸两下 ，而在于呼吸节奏被打乱了。你会明显感到心跳放缓 ，吵架时心跳加速 、其实问题的关键不在情绪本身，连续做两到三次，再短促地补吸一小口 ， 给大脑几秒钟的缓冲时间  。生理性叹息不需要安静环境或长期练习， 这个动作的原理在于 ，反而继续拉响警报。和冥想不同 ，想要快速冷静 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，