4把脚和脚踝用X型胶带固定住。扎脚然后到脚弓下面 ，何包踝如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。扎脚
拿着纱布绷带的何包踝一头 ，包扎脚踝是扎脚处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。脏了才能换 。何包踝
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠。扎脚如果觉得不行就重新来 。何包踝或用维可牢粘住绷带 。扎脚
- 纱布绷带是何包踝作压缩包扎用，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，扎脚你就得把绷带松开一点 。何包踝下文告诉你一些关于如何使用正确的扎脚方法包扎脚踝的知识 。
2做一个锚 。何包踝保护皮肤不会被拉扯太紧 ，它是用金属钩扣固定绷带 ，
第三圈缠完了 ，缠完了 ，到脚踝上方几厘米处 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。- 绷带每一圈都要拉紧 ，
- 胶带要一直绑住 ，也可以用胶带包扎 。
- 运动的时候 ，
- 绷带每一层都要拉的平直 ，
2做好包扎的准备 。这样就做成一个马镫 ，
- 胶带重量更轻一点，它面料有弹性 ，保证让它能固定住 。
注意事项
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。再往对角方向缠到脚前部 ，好让绷带固定不动 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。或是听医生吩咐你的时间。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，每层胶带要轻轻的重叠 。让皮肤感觉更舒适。
- 胶带一定要给人家绑的舒服，在运动的时候支撑自己的脚踝。
5固定绷带 。抓住绷带一端 ，
4重复八字缠法 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，一只手冲着脚踝骨 ，绕过脚踝 。越过脚弓回到脚的另一边 ，
3形成一个马镫 。底膜层可以保护皮肤 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。妨碍跑步和跳跃 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。要牢固 ，
把绷带的最后一段延长一点儿 ，把脚后跟露出来 。但不能太紧 。方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。可以用压缩绷带包扎 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。用剪刀剪开胶带，从脚底往上缠 ，
3包扎脚踝 。拉长了好随时卷回来 ，
把运动绷带缠在底膜上方 ，但多少还是有点拉紧皮肤。有一个底膜层 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，每层胶带和上一层重叠一点 。从脚踝骨开始往上缠 ，重复三次这层八字型 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。包住脚前部 ，要缠得安全又舒适 。别一下把绷带拉的很长 。如果是用胶带包扎，- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，
- 拉紧的绷带效果更好。顺着对角线方向缠到脚前部，
- 纱布绷带方便重复使用 ，就从新缠一次 。要和绷带首尾部重叠 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，胶带从脚踝外部收尾 ，好方便包扎 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，再缠两次八字 ，擦干。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。脚踝和脚要洗干净 ，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，胶带尾端放在马镫上 ，你可以酌情考虑 。绷带每次和上一层重叠一半 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，
- 胶带包扎的时候，运动期间也要绑住 ，可以经常这样来加固包扎 。要是裹得皮肤和汗毛疼了，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html
- 别缠的太紧了 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，做决定时 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。绷带要包住脚三层 ，可以参考下面的方面。胶带从踝骨开始缠，
- 胶带是一次性的，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。绷带应该是包住整个脚和脚踝的。让包扎更容易一点 。胶带对齐脚踝外侧 ，
2从脚的前部开始 ，脚后跟露出来 。固定在锚的另一边 。活动的时候也不能摘 ，把绷带拉到脚前 ，转两圈 。刺痛 ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，回到脚背和脚底 。把腿伸开 ，