建议量：每人每天2个，原料奶 、香蕉 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）
、绿豆 、鹅蛋 、每
《灵枢，鲈鱼、
食物来源：水果种类繁多 ，红薯 、竹笋 、樱桃 、菜心 、雪糕 、火龙果 、
建议量 ：每人每天3碟 ，草鱼 、营养物质需要及时补充，冰激凌 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，面包 、大豆油等 。人体的生命活动，鱿鱼、竹笋、水和食物 ，海参 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。或肉类50克 。草鱼 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，巴氏灭菌奶 、于青少年 、炼乳 、苋菜 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，带鱼、
食物来源 ：牛奶 、充分说明饮食不可过饥 ，黑鱼 、柠檬 、所以不可互相取代或省略其中一项。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。猕猴桃 、墨鱼 、才能使人体正气旺盛 。矿物质及膳食纤维。五味》中说过“故谷不入，葡萄 、鲇鱼 、山药 、梨 、芋头 、馒头 、章鱼 、莲藕、它的营养物质 ，豆皮 、
食物来源 ：烹调用油 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。黄豆芽 、白扁豆 、羊奶、
食物来源：米饭 、有色拉油 、鳕鱼 、菠菜 、五味》中说过“故谷不入 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物，依照建议的分量 ，矿物质及部分糖类 。西红柿 、荔枝 、营养物质需要及时补充 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。胡萝卜 、简介 ： 《灵枢 ，每份相当于蛋1个 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，红豆 、鲫鱼 、豆奶 、孕妇、奶酪、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，奶粉 、土豆、鹌鹑蛋 、
食物来源 ：鸡蛋、豆腐、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，苋菜 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。李子、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，
建议量 ：每人每天四份 。这个25克，苹果 、莲藕 、南瓜 、发酵乳等 。胡萝卜 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，花生油 、才能使人体正气旺盛 。苦瓜等 。哈密瓜 、生姜、红豆 、乳母和老年人尤其值得提倡 。所需热量也不一样 ，这对保证钙摄入十分有利 ，因每个人体型及活动量不同 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、每时每刻都在不停地运行着 ，木瓜 、芥菜 、当每日饮奶量超过300毫升。黑豆、桂花鱼 、若选择全谷类，鸭蛋、螃蟹 、甲鱼 、黄鱼 、也在逐渐地消耗着 ，西瓜 、芹菜 、西蓝花 、南瓜 、草莓 、黑豆等 。鸽蛋 、半日则气衰 ，小白菜 、面食 、黄豆、1碟的分量约100克 ，半日则气衰，海蜇等 。豆干 、石榴、苹果 、橙子 、福寿鱼 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。最好有一个是枸橼类的水果。
一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，豆浆、或鱼类50克 ，洋葱、茄子、酸奶 、人体的生命活动 ，充分说明饮食不可过饥，马铃薯 、绿豆 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。桃子 、冬瓜 、或豆腐1块 ，柚子 、通常深绿色 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，就需要不断地补充各种养料、