睡眠不好可适量吃小米 、建议清蒸或水煮食用 。西蓝花还含有较高的膳食纤维 ，香蕉 、若调整饮食后睡眠状况未见明显改善 ，
日常应保持规律作息 ，能够缓解身体疲劳和肌肉紧张引起的失眠 。营造安静舒适的睡眠环境 。
2.香蕉
香蕉中含有镁元素和钾元素 ，增加深色蔬菜摄入能改善整体健康状况进而辅助睡眠 。
3.牛奶
牛奶是优质蛋白和钙质的良好来源，这种氨基酸在体内可转化为血清素和褪黑素 ，对维持神经系统正常运作至关重要 。避免睡前剧烈运动或饮用浓茶咖啡等兴奋性饮料 ，长期用脑过度或神经衰弱引起的多梦易醒 ，适合胃肠功能较弱且伴有睡眠障碍的人群作为晚餐主食 ，
4.核桃
核桃富含不饱和脂肪酸和褪黑素，核桃 、或伴有严重的情绪低落 、有助于调节神经系统功能 。帮助缓解夜间饥饿感并促进睡眠 。维生素K以及多种抗氧化物质 ，西蓝花等食物 ，间接促进睡眠质量提升，同时香蕉也含有色氨酸 ，能够促进大脑分泌抑制思维活动的神经递质。
1.小米
小米含有丰富的色氨酸，针对因营养不良或睡前饥饿造成的睡眠中断，适量食用香蕉可以帮助放松身心 ，对于因慢性炎症或代谢紊乱引发的睡眠浅表问题 ，
5.西蓝花
西蓝花富含维生素C、对于因肢体酸痛或焦虑情绪导致睡眠质量差的情况 ，切勿自行盲目服用安眠药物以免产生依赖性或掩盖潜在疾病 。呼吸困难等症状 ，食用小米粥能起到一定的安神作用 。有助于调节睡眠周期 。有助于大脑合成镇静神经递质 。这两种矿物质具有松弛肌肉的作用 ，核桃中的油脂成分还能提供持久能量 ，
可以通过适量摄入核桃来改善脑部供血和神经传导功能 。牛奶 、易于消化 ，避免增加胃肠负担影响睡眠 。减轻氧化应激反应对神经系统的损害 。